Trị chứng ngáy ngủ bằng phương pháp tự nhiên

Bạn có thể đặt dấu chấm hết cho chứng ngáy ngủ của bạn bằng cách áp dụng các biện pháp khắc phục tự nhiên. Ngáy có thể gây ra các vấn đề phiền phức cho chính bạn hoặc những người xung quanh. Có lẽ vấn đề đáng chú ý nhất là việc ngáy là gây ra tình trạng thiếu ngủ. Điều này có thể dẫn tới các vấn đề liên quan như buồn ngủ vào ban ngày, khó chịu và mất tập trung…

Ngáy xảy ra trong lúc ngủ, khi mà các cơ nằm ở lưỡi, họng và vòm miệng nghỉ ngơi. Những cơ này có thể trở nên giãn ra, một phần của chúng chặng đường thoát khí. Điều này làm cho các mô xung quanh rung động khi người ngủ thở ra. Kết quả cuối cùng là tiếng ngáy

Nguyên nhân của chứng ngáy ngủ có thể là:

- Bị cảm, dị ứng hay bị mắc chứng sùi vòm họng.

- Bị dư cân, béo phì.

- Bị viêm xoang mãn tính khiến phải thở bằng miệng.

- Uống rượu nhiều và lạm dụng thuốc ngủ.

- Do di truyền.

Hướng dẫn cách trị ngáy ngủ bằng các phương pháp tự nhiên:

1. Kê đầu cao khi ngủ. Nên kê gối cao ít nhất 10cm so với mặt bằng nằm. Việc này sẽ giúp làm giảm ngáy ngủ bởi vì vị trí cao sẽ làm cho cằm và lưỡi hướng về phía trước. Kết quả là việc hô hấp sẽ trở nên dễ dàng hơn.

2. Giảm cân. Trọng lượng mất đi có thể tác động hiệu quả tới việc điều trị ngáy ngủ. Nếu bạn giảm đi vài cân, cũng là giảm đi số lượng mô mỡ ở khu vực cổ họng và hạn chế chứng ngáy. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đạt được trọng lượng lý tưởng mà bạn nên có.

3. Hát hàng ngày. Ngân nga giai điệu yêu thích cũng có thể giúp bạn chữa chứng ngáy ngủ. Bởi vì ca hát sẽ cải thiện việc kiểm soát các cơ ở vòm miệng và cổ họng.

4. Nằm nghiêng khi ngủ. Vị trí ngủ khi nằm ở một bên cơ thể sẽ tốt hơn để ngăn chặn vấn đề ngáy. Nếu nằm ngửa, lưỡi của bạn sẽ trượt trở lại vào cổ họng. Điều đó sẽ làm hẹp đường thở và khiến việc hô hấp trở nên khó khăn.

5. Tránh việc lạm dụng thuốc an thần và rượu. Thuốc ngủ, rượu và thuốc an thần sẽ làm chậm hệ thống thần kinh trung ương. Điều này làm cho cơ bắp, kể cả các cơ trong cổ họng trở nên giãn nở. Cũng không nên sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi ngủ, việc hô hấp của bạn sẽ bị cản trở do nước nhầy của các sản phẩm đó tạo ra. Thay vào đó hãy ăn nhiều mật ong hơn.

6. Tạo độ ẩm nơi bạn ngủ. Không khí trong phòng khô hanh sẽ khiến cho cổ họng bạn cũng bị khô. Nếu sử dụng điều hòa bạn nên để một chậu nước cạnh đó để tạo độ ẩm cho không khí.

7. Tập chơi một nhạc cụ họ hơi. Thường xuyên chơi các nhạc cụ bằng cách thổi như sáo, kèn… sẽ làm tăng cường các cơ phía trên đường hô hấp. Theo nghiên cứu, những người chơi nhạc cụ họ hơi thường ít gặp các vấn đề về ngáy hơn so với người khác.